[...] 12/12/10/8 Szpinki na palcach do zmeczenia Piątek bary/triceps Wyciskanie sztangi za głowa 12/10/8/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8 Sztangielkami na boki 10/10/8/8 ----------------------------------------------------------- wyciskanie francuskie lezac 12/12/10/8 Prostowanie ramion w doł wyciag 12/10/10/8 Dips do [...]
[...] ze skrętem siedząc("arnoldki")-3x12-15 Wyciskanie sztangi zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15 Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc - 3x12-15 Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 [...]
[...] wspiecia stojąc z ciezarem 55x30 65x30 70x30 wypychanie na sównicy/maszynie 3s zgiecia grzbietowe stpy z hantlem 3s Barki: wyciskanie zza karku55x12 65x10 70x8 unosznie na boki 15x12 17,5x10 20x8 podciąganie sztangi wzdłuz tłowia 30x12 40x10 45x8 unosznie hantelek w opadzie(bog mały ciezar/najbardziej zaniedbany miesiec obok brzucha:P) [...]
[...] tylko podchwyt barki:wyciskanie z za karku,unoszenie chatliprzed glowe(siedze i ciagle trzymajac rece prosto wznosze przed siebei hantlena wysokos glowy),wznoszenie chantli bokiem(to samo co w 2 tylko teraz rece wznosze na boki) brzuch:wznoszenie nog,twisterek i trzymam talerz w rece i krece tylko od pasa w gore(to samo co twisterek tylko ze [...]
[...] podciąganie na drążku 14/14/12/12 1. unoszenie sztangi w siadzie przed głową 12/10/10/8 2. unoszenie hantli stojąc przed siebie 12/10/10 3. unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 12/10/10 4. unoszenie sztangi w siadzie za głową 12/10/8 1. uginanie ramion na modlitewniku z hantlami 12/10/8/8 2. uginanie ramion z hantlami [...]
[...] - 20 min biegu w systemie: FAT BURN PIĄ 1. Klatka - skos dolny 4 serie po 12 razy 2. Plecy - Ściąganie wąskim uchwytem do klatki 4serie po 12 3. Barki - unoszenie hantel na boki 3 serie po 12 razy 4. Biceps - hantlami 3 serie po 12 razy 5. Triceps - wyciskanie na płasko sztangi - wąski uchwyt 3 serie po 12 razy 6. Brzuszki - 3 serie po 30-40 [...]
[...] – 12,10,8 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w gore – 3 x 10 Krzyżowanie linek w bramie – 3 x 12 Barki Wyciskanie sztangi zza karku – 12,10,8 Unoszenie hantelek na boki – 12,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż ciała – 12,10,10 WTOREK – Nogi / brzuch Przysiady ze sztanga 12,10,8,8 Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 Prostowanie na maszynie [...]
[...] 3 serie (16-12-8) - przysiady ze sztanga na barkach 3 serie (16-12-8) - uginanie ramion na modlitewniku 3 serie (16-12-8) - rozpiętki 3 serie (16-12-8) - unoszenie hantelek bokiem 3 serie (16-12-8) - pompki tyłem 3 serie do zmęczenia - wspięcia na palce 2 serie - ośle wspięcia 2 serie Po każdym treningu rozciąganie i 30 minut aerobów [...]
[...] 3serie ściąganie drążka z dolnego wyciągu wąskim chwytem triceps francuskie hatnlą za głowy 4 serie ściąganie drazkaa z góry 4 serie czwartek barki unoszenie hantli na boki 4 serie wypychanie ciężaru do góry na maszynie (na siedząco) 4 serie unoszenie hantli w opadzie 4 serie piątek nogi wypychanie na suwnicy 6-7 seri potem wyprosty nóg 4 [...]
[...] http://img15.imageshack.us/img15/4461/120pc.jpg -rozciąganie dynamiczne: - Przechodzimy to rozciągania dynamicznego: oprzyj rękę o stół lub krzesło i wykonuj wymachy nogi na boki 20 razy, zmień nogę. - Teraz do przodu - 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy. To tyle, proszę o pomoc czy te ćwiczenia są dobre i w miarę szybko dojdę do [...]
[...] w siadzie 12-10-8 3.Wyciskanie sztangi na maszynie za głowe 12-10-8 4.Wznoszenie hantli w opadzie 12-10-8 Lub robie na maszynie rozpiętki do tyłu. 5.Wznoszenie hantli na boki 12-10-8 6.Wznoszenie hantli do przodu 12-10-8 7.Wznoszenie talerza 12-10 Nogi: 1.Przysiad 12-10-8 2.Prostowanie nóg na maszynie 12-10-8 3.Wykroki z Hantlami 12-10-8 [...]
[...] jego ocenę oraz sugestię zważając na sprzęt, którym dysponuję. Wykonuję od 4 do 6 serii po 6 do 10 powtórzeń, zależy ile mam siły w danym dniu. Wtorek: -unoszenie hantli na boki stojąc (ramiona) -unoszenie hantla z przodu stojąc z wyprostowanymi rękoma (ramiona) -wyciskanie sztangi nad głowę z przodu stojac (wydaje mnie się, że ramiona) [...]
[...] dobry ) 8 powtórzeń 4 serie -wykroki 20 powtórzeń -brzuch do max -łydki do max Sobota( dzień dynamic, wyciskanie/ góra) (przwrwy 30-60 sec) -wyciskanie 3 powtórzenia 10 serii -pompki z ciężarem do max -barki serie łączone, tył i unoszenie na boki do max -bic+ tric supeersia -przedramie+kaptur superseria Z góry dzięki za pomoc. Pozdro!
W pozycji wyprostowanej, dłonie złożone na klatce piersiowej ( jak do modlitwy ), łokcie na boki. Jednoczesny nacisk na dłonie. Jest to izometryczne ćwiczenie mięśni piersiowych, a jego zaletą jest prostota i możliwość wykonywania bez żadnych przyborów czy przyrządów. Moment maksymalnego nacisku należy utrzymać w ciągu ok. 3 sekund, następnie [...]
[...] na suwnicy 10,10,10 3. Prostowanie na maszynie 12,12,12 4. Wspięcia na palcach - 4x20 PIĄTEK Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 12, 10, 10, 8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10, 10, 10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10, 10, 10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10, 10, 10 Kaptury. 1. Kaptury hantlą ( szrugsy ) - 12, 10, 8 [...]
[...] 12=12<10 Uginanie ramion opartych o kolano 12=10<8 Modlitewnik 10=8 Brzuch : Spiecia brzucha na maszynie 4xmax Spiecia brzucha na lawce plaskiej 4xmax Spiecia brzucha na boki na lawce pochylej 3xmax Na koniec ok. 8-10km rowerkiem by zgubic niepotrzebny fat (nie zalezy mi na oponce na brzuchu, a masy nie musze tak duzo i tak szybko lapac), [...]
[...] 4x10 prostowanie ramienia z hantlą 3x10 **Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku4x10/wcześniej było wyciskanie hantli - unoszenie ramion do przodu 4x10 - unoszenie ramion na boki 3x10 - szrugsy 4x10 **Przedramię: - ze sztangą podchwytem 4x15 - z hantlem nachwytem 4x15 Nóg nie ćwiczę bardzo rzadko ponieważ tego nie lubię a jeżeli cwiczę to [...]
[DT] Pakerek97
[...] =AEROBY Niedziela =WOLNE Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]
[...] 12-10-8 Wspięcie palców 12-10-8 Wypady z hantlami 12-10-8 Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 12-10-8 Unoszenie hantel w opadzie tułowia 12-10-8 Unoszenie hantel na boki 12-10-8 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 No i nie wiem co dać na kaptury Brzuch. Wrzucę poniżej 2 zdj mam nadzieję że pomogą w doradzeniu co powinienem [...]
[...] hantli na laweczce skosnej glowa w gore – 10,10,10 Rozpietki na laweczce skosnej glowa w gore – 12,12,12 Barki Wyciskanie sztangi zza karku – 12,10,8 Unoszenie hantelek na boki – 12,10,8 Podciaganie sztangi wzdluz ciala – 12,10,10 Brzuch WTOREK – Nogi / przedramiona Nogi Przysiady ze sztanga 12,10,8,8 Wykroki chodzone ze sztangielkami [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
